trening oceny

[...] 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem to 12 powtórzenie na poczatku [...]

[...] Wyciskanie na barki do oceny http://www.youtube.com/watch?v=RM3D3V-2EkA Zastanawiam sie czy nie dodac do planu z wioslem dodatkowo szrugsy i czy nie robic przemiennie co trening MC ale tutaj musi mi doradzic Traktor Równiez rozmyslalem nad zmiana chwytu w podciaganiu, aktualnie podciagam sie podchwytem na zmiane srednio wasko i szeroko. [...]

czyli ogółem albo się głodzisz, albo jesz syf, więc nie ma co się dziwić, że Ci nie idzie. Policz zapotrzebowanie, wg postów podwieszonych, poczytaj jak komponować dietę i wtedy wklej coś do oceny, ankietę znajdziesz w regulaminie działu. Trening też nie koniecznie masz sensowny, ale sprzedaje się to, a Ty to kupiłeś więc ok i tak Cię już nic nie [...]

[...] 0-8-1 reszta w węglach i daj do oceny, Trenowałeś coś wcześniej czy jesteś zupełnie świeżak? Trening masz ogarnięty jakoś? Czy kontuzja umożliwia Ci robienie wszystkich ćwiczeń np przysiadów? Pomyśl jakie ćwiczenia cardio chcesz/możesz robić itd. generalnie dieta to 70% sukcesu, trening 25%, a wisienka na torcie to BCAA i inne środki placebo ;-D

[...] by pompowało, dodałem cytruline, aakg i gliceryne 5..Pobudzenie - 3/5 bez szału 6..Ogólne odczucia - Zdecydowanie nie dla mnie. Pobudzenie mizerne, tyle że pozwolił zrobić trening choć nie miałem mocy ze względu na wczorajsze nogi. Porównywalnie do mocnej kawy. Głowa też jakoś nie do końca zdrowa na tym. Nie polecam Zmieniony przez - [...]

[...] ). Nie zakładam nowego dziennika, bo i tak przez większość czasu będę ćwiczyć w domu - teraz na siłowni będę ćwiczyć przez 12 tygodniu (wg planu), potem chyba przerzucę się na trening na kółkach w domu, ew. drążek i poręcze, żeby doszlifować swoje muscle upy. Za sześć i za dwanaście tygodniu wrzucam zdjęcia do oceny postępu.

[...] taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0 Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak samo ułóż trening i wrzuc do oceny FBW może byc na start http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

[...] Uloz diete z ujemnym bilansem kalorycznym odejmij 500-300 kcal z zapotrzebowania. Trening wedlug mnie wystarczy proste fbw. Bcaa na redukcji jest dobre poniewaz chroni nasze miesnie przed katabolizmem polecal bym aero po treningu silowym. Uloz diete i trening po czym wklej to tu do oceny

[...] odpuscic bcaa uns'a(nie pasowala mi przesylka i allegro.pl). cena i tak ok. 1. carbo(55% maltodekstryny, 35% glukoza) z leucyna 10g/100g. wiec bede bral wraz z bcaa przed treningiem jakies 50g 2.bcaa mala pucha bo i tak starczy na 25porcji, a wiecej nie potrzebuje. sklad ma po prostu dobry(przypominam porownanie). dodajac carboSFD ulozylem [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

Cześć !!! to jeszcze raz ja. Dzięki za pomoc. Mam tu plan treningowy do oceny Proszę o wyrozumiałość ! Trening I: Poniedziałek I. Mięśnie klatki piersiowej * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s [...]

8 stycznia: Film z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=8f6joMjYd3s&feature=youtu.be ps: na prawdę się starałem.. może tego nie widać ale to chyba przez to zmęczenie, można powiedzieć że dziś w robocie miałem dosłownie siłownie:)) do tego jeszcze ta dłoń mi nie daje spokoju, smaruje to maścią z witaminą A także myślę 2-3 dni i pewno będzie [...]

[...] propozycje do oceny. To jest jendak dobre poniewaz myslac powazniej o zmianie swojej sylwetki, a co wazniejsze jej zachowaniu bedziesz musial wielokrotnie zmieniac plany treningow oraz modyfikowac diety wiec wiedza ta bedzie Ci ciagle potrzebna, a nie bedziesz za kazdym razem pytal sie o wszystko, tak wiec musisz troche bardziej zaglebic sie [...]

Cześć, poniżej podsyłam swoją dietę i trening na masę do oceny przez ekspertów. Wiek 25 lat, staż lekko ponad rok, waga 93,7, wzrost 193 cm. Trening : Dzień 1 Suwnica 3x8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie na hammerze 3x8 Wyciskanie francuskie z przenoszeniem za głowę 3x10 Dzień 2 [...]

i z takim doświadczeniem nie potrafisz wrzucić przykładowego planu na 4 dni? nikt za Ciebie nie odwali roboty, zaproponuj Swój trening i daj go do oceny - tak to właśnie działa, tym bardziej że na forum jest pełno takich przykładowych treningów, musisz tylko dobrać ćwiczenia odpowiednie do Twojej siłowni... Poszukaj, poczytaj, to nie boli i nic [...]

[...] durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g piers z kurczaka/wolowina 80g bez warzyw i tłuszczu B24 T2 W36 259kcal _________________________________ [...]

[...] gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i [...]

Ja mam pytanie czemu jak ktoś daje ,, pozornie przeładowany trening " do oceny to wiekszosc ludzi posluguje sie teoria i mowi za duzo ... mała partia i w ogole a czemu jak daje ktoś potem zdjecia i widac po nim ze jest mega wielki i w ogole (chodzi o to ze pozytywnie wyglada) dziwia sie i w ogole ? czym kierowane sa porady jak przykladowo ktos na [...]

Ja mam pytanie czemu jak ktoś daje ,, pozornie przeładowany trening " do oceny to wiekszosc ludzi posluguje sie teoria i mowi za duzo ... mała partia i w ogole a czemu jak daje ktoś potem zdjecia i widac po nim ze jest mega wielki i w ogole (chodzi o to ze pozytywnie wyglada) dziwia sie i w ogole ? czym kierowane sa porady jak przykladowo ktos na [...]